Rijstdieet: gezondheidsvoordelen en tips voor gewichtsverlies

Als een van de grootste rijstproducerende en -consumerende landen ter wereld, kan het voor ons moeilijk zijn om op dieet te gaan zonder rijst te eten. Maar wist je dat het rijstdieet niet alleen gewicht kan verliezen, maar ook het lichaam gezonder kan maken? [[Gerelateerd artikel]]

Voordelen van een dieet zonder rijst te eten

Hoe je dit dieet implementeert, is niet alleen het eten van een dagmenu zonder rijst. Je hoeft eigenlijk alleen maar de portie rijst te verkleinen om minder te eten dan normaal. Zo heb je indirect controle over de portie van je dagelijkse voeding. In plaats van hele porties rijst te eten, eet je meer gezonde bijgerechten die ook meer vullend zijn en langer houdbaar zijn en verse groenten en fruit. Dus, wat zijn de voordelen van het rijstdieet?

1. Gunstig voor hartpatiënten

Dit type dieet wordt aanbevolen voor mensen met een hartaandoening die caloriearm, zoutarm en vet voedsel nodig hebben.

2. Afvallen

Voor mensen die snel willen afvallen kan het rijstdieet een optie zijn. Dit dieet zal je inname van koolhydraten verminderen. Overtollige koolhydraten worden omgezet in bloedsuiker, en een teveel aan bloedsuiker wordt omgezet in vet, wat leidt tot gewichtstoename.

Tips voor een gezond rijstdieet

Als u drastisch stopt met de inname van koolhydraten, kan uw lichaam zich snel moe voelen, moeite hebben met concentreren en verhongeren. Er zijn gevallen waarbij mensen last krijgen van bijwerkingen en slechte gezondheidsrisico's als gevolg van een onvoorzichtig dieet. De reden is dat ons lichaam ook nog steeds koolhydraten nodig heeft en dat de hersenprestaties glucose-inname nodig hebben om als energie te worden gebruikt. Daarom moet u, voordat u op rijstdieet gaat, de volgende tips voor een gezond rijstdieet kennen:

• Verhoog de consumptie van complexe koolhydraten zoals havermout, bruine rijst en bruine rijst, die voedzamer zijn dan eenvoudige koolhydraten
• Laat andere eenvoudige koolhydraten dan rijst weg, zoals brood en pasta
• Vermijd voedingsmiddelen met een hoge glycemische index omdat ze de bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen
• Houd uw calorie-inname op 1.200 tot 2.000
• Vervang de caloriebehoefte door gezondere voedingskeuzes zoals volle granen en geraffineerde graanproducten
• Verhoog de portie groenten meer omdat groenten koolhydraten bevatten die rijk zijn aan vezels
• Vermijd fastfood, frisdrank, snoep, chocolade, diepvriesproducten, gefrituurd voedsel of voedsel met een hoog suikergehalte.
• Zoek naar alternatieven voor witte rijst, zoals bruine rijst, bruine rijst of shirataki met minder calorieën.

Het rijstdieet is het meest voorkomende dieet om van koolhydraten af ​​te komen zodat je snel kunt afvallen. De sleutel tot het eten van koolhydraten is om de juiste soorten koolhydraten te eten. Door het rijstdieet te volgen, kun je complexe koolhydraten consumeren die kunnen worden verkregen uit zoete aardappelen en havermout. Maar vergeet niet dat je nog steeds een voedingsdeskundige moet raadplegen om erachter te komen hoe je een gezond rijstdieet kunt volgen. Voordat je probeert af te vallen met het rijstdieet, moet je dieet ook volledig worden veranderd. Het principe is dat de verbruikte calorieën minder moeten zijn dan de verbrande calorieën. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

In één kom rijst (180 gram) zit minimaal zo'n 50 gram koolhydraten. Koolhydraten in rijst bestaan ​​​​voornamelijk uit suiker en zetmeel, in vergelijking met vezels. Daarom moet dit een punt van zorg zijn voor diabetici om de inname van rijst die zal worden geconsumeerd te reguleren. Het rijstdieet moet hand in hand gaan met een gezonde levensstijl. Begin met het aanhouden van een slaappatroon, het vermijden van alcohol, regelmatig sporten en veel water drinken. Houd niet te veel tegen, want dat kan ervoor zorgen dat je lichaam meer hongersignalen afgeeft. Je moet ook nog steeds een voedingsdeskundige raadplegen om erachter te komen hoe je een gezond rijstdieet kunt volgen.