Vastentips om de gezondheid en lichaamskracht te behouden zijn zeker nodig in de maand Ramadan. Wanneer het lichaam niet zoals gewoonlijk voedsel binnenkrijgt, probeer dan je lichaam in vorm te houden door deze verschillende vastentips uit te voeren.
Tips voor gezond vasten om je lichaam in vorm te houden in de maand Ramadan
Vasten is geen excuus om lui te zijn, laat staan gezond eten te vergeten. Mensen die aan het vasten zijn, hebben de neiging om alles te verslinden wanneer de Maghrib-trommel arriveert. In feite kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid. Maak daarom kennis met deze verschillende tips voor gezond vasten voor een fitter en sterker lichaam in de maand Ramadan.
1. Vergeet water niet
Tijdens de ramadan heb je twee mogelijkheden om aan de vochtbehoefte van je lichaam te voldoen. De twee gelegenheden in kwestie zijn de tijd voor sahur en de tijd voor het verbreken van het vasten. Probeer in beide gevallen aan uw waterinname te voldoen om het lichaam tijdens het vasten gehydrateerd en gezond te houden. Probeer 2 liter water te drinken tijdens iftar, sahur of 's nachts na tarawih. Het is ook nuttig om zwakte tijdens het vasten te overwinnen. Dat zijn de eerste tips voor gezond vasten die u moet doen. Vergeet niet!
2. Wees niet lui
Voor degenen onder jullie die thuis vasten, maak van vasten geen excuus om te gaan liggen. Experts raden zelfs aan om door het huis te blijven lopen of te mediteren om het vasten fit te houden. Niet alleen goed voor het lichaam, fysieke activiteit die niet te inspannend is, kan je helpen honger te vergeten,
je weet wel. Maar onthoud: gebruik niet te veel energie tijdens lichamelijke activiteit, zodat u kunt vasten totdat Maghrib arriveert.
3. Word niet gek als je het vasten verbreekt
Word niet gek bij het verbreken van het vasten Veel mensen hebben de neiging om alles te verslinden wat zich voor hun ogen bevindt wanneer ze hun vasten verbreken. Deze gewoonte kan je zelfs een opgeblazen en moe gevoel geven. Niet zelden veroorzaakt het ook slaperigheid na het eten. De beste manier om je vasten te verbreken is door voldoende te eten zodat je lichaam niet 'schok'. Deze tips voor gezond vasten moet je elke iftar toepassen.
4. Eiwit consumeren
De calorie-inname van het lichaam wordt over het algemeen verminderd tijdens het vasten. Hierdoor kunnen je spieren krimpen. Je kunt dit omzeilen door eiwitrijk voedsel te eten als vastentips. Omdat het eten van eiwitrijk voedsel tijdens sahur en iftar de spierkrimp tijdens het vasten kan minimaliseren. Er zijn veel eiwitrijke voedingsmiddelen die je tijdens het vasten kunt eten, zoals edamame (9 gram eiwit per kopje), kipfilet (27 gram eiwit), tot Griekse yoghurt (11 gram eiwit).
5. Vergeet natuurlijk voedsel niet
De volgende tip voor gezond vasten die niet mag worden vergeten, is om veel natuurlijk voedsel te eten tijdens sahur en iftar. In feite wordt aangenomen dat het eten van natuurlijk voedsel het risico op kanker, hartaandoeningen en verschillende andere chronische ziekten vermindert. Natuurlijke voedingsmiddelen in kwestie zijn onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, tot onbewerkt rundvlees of kip.
6. Lichte oefeningen doen
Joggen Sporten is een gezonde activiteit die tijdens het vasten moet worden gedaan. Kies echter een soort oefening die niet te inspannend is, zoals wandelen, yoga of gewoon huishoudelijk werk doen (wassen, vegen, de tuin water geven). Lichte lichaamsbeweging is de sleutel om fit te blijven tijdens het vasten. Doe deze vastentips zodat je sterker en gezonder kunt vasten.
7. Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Suiker kan inderdaad energie voor je leveren, maar de energie die je krijgt is slechts tijdelijk. Je eet bijvoorbeeld veel gebak of drinkt zoete ijsthee bij het ochtendgloren. Er wordt geschat dat de energie die je krijgt van deze inname maar 2 uur kan duren. Wanneer uw bloedsuikerspiegel begint te dalen, kunt u zich hongerig en lusteloos voelen. U wordt meer geadviseerd om koolhydraatrijk voedsel te eten, zoals rijst, aardappelen of pasta, om zwakte tijdens het vasten te overwinnen. Hetzelfde geldt voor eiwitrijk voedsel, zoals vlees en bonen. [[Gerelateerd artikel]]
8. Raadpleeg een arts
Als u bepaalde medische aandoeningen heeft en onder behandeling bent, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen. Bepaalde medische aandoeningen die behandeling vereisen, zoals het gebruik van anti-epileptica, moeten nog steeds worden gebruikt om te voorkomen dat deze problemen optreden (als uw arts ze aan u heeft voorgeschreven). Hetzelfde geldt voor antibiotica die meestal na het eten moeten worden ingenomen. Als je vast, kun je het automatisch niet eten. Om te anticiperen op verschillende mogelijke problemen, dient u eerst een arts te raadplegen. Onthoud dat deze ene vastentip niet mag worden vergeten.
- Kom op, maak kennis met de verschillende vastenvoorbereidingen die je niet mag missen
- Kunnen zwangere vrouwen vasten? Dit is het antwoord
- Dit blijken de voordelen van vasten voor je lichaam te zijn
Aantekeningen van SehatQ
De verschillende soorten vastentips hierboven kunnen je helpen gezond en fit te blijven tijdens het vasten. Laten we van je lichaam houden door aandacht te besteden aan het voedsel dat je eet, lichte lichamelijke activiteit te behouden en een arts te raadplegen!
Word niet gek bij het verbreken van het vasten Veel mensen hebben de neiging om alles te verslinden wat zich voor hun ogen bevindt wanneer ze hun vasten verbreken. Deze gewoonte kan je zelfs een opgeblazen en moe gevoel geven. Niet zelden veroorzaakt het ook slaperigheid na het eten. De beste manier om je vasten te verbreken is door voldoende te eten zodat je lichaam niet 'schok'. Deze tips voor gezond vasten moet je elke iftar toepassen. 
Joggen Sporten is een gezonde activiteit die tijdens het vasten moet worden gedaan. Kies echter een soort oefening die niet te inspannend is, zoals wandelen, yoga of gewoon huishoudelijk werk doen (wassen, vegen, de tuin water geven). Lichte lichaamsbeweging is de sleutel om fit te blijven tijdens het vasten. Doe deze vastentips zodat je sterker en gezonder kunt vasten. 
