Niet alleen voedingskeuzes, diëten voor bepaalde lichaamstypes kunnen ook een leidraad zijn. Een daarvan is het endomorph-dieet, een aanbeveling voor diegenen wiens lichaam meer vet dan spiermassa heeft. Vaak is een dieet voor dit endomorfe lichaamstype een hele uitdaging, omdat afvallen niet zo eenvoudig is. De sleutel is echter om te begrijpen dat de lichaamsvorm van elk individu anders is. Van hieruit kan worden geformuleerd welk voedsel moet worden geconsumeerd en vermeden.
Wat zijn endomorfen?
In 1940 introduceerde een Amerikaanse psycholoog genaamd William Sheldon de classificatie van lichaamstypes. Een endomorf is een lichaam met een hoger vetpercentage dan spiermassa. De lichaamsvorm van mensen met dit type ziet er over het algemeen rond uit, maar dat betekent niet obesitas. Een ander kenmerk is dat het lichaam ook groter is en moeilijk af te vallen. Naast endomorf zijn andere lichaamstypes ectomorf en mesomorf. Elk lichaamstype is anders, inclusief de reactie van het lichaam op een dieet.
Dieet voor endomorf lichaamstype
Voor mensen met een endomorf lichaamstype en die willen afvallen, moet u er een kiezen die specifiek is voor uw lichaamstype. Volgens de dieettheorie hebben endomorfe lichamen een langzamer metabolisme. Dat wil zeggen, calorieën worden niet zo snel verbrand als die met ectomorph en mesomorph lichaamstypes. Daarom bevatten voedingsaanbevelingen voor het endomorfdieet veel vet en eiwit. In plaats daarvan moeten koolhydraten worden beperkt. Een ideaal voorbeeld is het paleodieet dat helpt om lichaamsvet te verminderen en tegelijkertijd het energieniveau op peil te houden. Enkele van de aanbevolen bronnen van vet en eiwit in een endomorf dieet zijn:
- Rundvlees
- Zalm
- kabeljauw
- Kippen vlees
- Yoghurt
- Melk
- Olijfolie
- Macadamia noten
- eigeel
- Vis
- Kaas
Dat betekent echter niet dat het endomorfe dieet de consumptie van koolhydraten volledig verbiedt. In plaats daarvan zijn koolhydraten belangrijk als energiebron voor het lichaam. Juist wanneer het te extreem is, kan een koolhydraatdieet ervoor zorgen dat iemand zich lusteloos en extreem moe voelt. Dus, hoe dit te omzeilen? De truc is om de juiste koolhydraten te kiezen. Focus op complexe koolhydraten zoals groenten, aardappelen, peulvruchten, volle granen, evenals fruit zoals appels, peren en bessen. Groenten zijn de juiste keuze omdat ze rijk zijn aan vezels en een persoon langer een vol gevoel geven.
Eten om te vermijden
Aan de andere kant, vermijd het consumeren van koolhydraten die veel calorieën en suiker bevatten, omdat ze de ophoping van vet in het lichaam kunnen verhogen. Het voorbeeld is:
- Brood
- witte rijst
- Pasta
- Taart
- Alcohol
- rood vlees
- Frisdrank
- Natriumrijke voedingsmiddelen
- Snoep
- Granen
- Softijs
- Slagroom
Verder is hier een formule die kan worden gebruikt bij het ontwerpen van een dieet op basis van lichaamstype:
- 20% koolhydraten
- 40% eiwit
- 40% vet
Beheer porties en fysieke activiteit
Niet minder belangrijk, iemand die het endomorph-dieet volgt, moet weten hoe hij voedselporties moet reguleren. Het punt is om te voorkomen dat je overtollige calorieën consumeert, wat kan leiden tot vetophoping. Het wordt dus sterk aanbevolen om minder calorieën (200-500 calorieën lager) te consumeren dan het normale calorieverbruik. Het doel is dat het doel van afvallen gehaald kan worden. Bovendien, aangezien mensen met een endomorf lichaamstype het moeilijker hebben om af te vallen, is het het beste om niet alleen op een dieet te vertrouwen. Neem een trainingsroutine of fysieke activiteit op zodat het lichaam fitter wordt. De aanbevolen oefening voor gewichtsverlies is een combinatie van gewichtheffen en cardio. Beide kunnen op een effectieve manier helpen om calorieën te verbranden. Dit geldt echter voor elk dieet en elk lichaamstype. Tot nu toe is onderzoek naar dieetaanpassing op basis van lichaamstype nog zeer beperkt. Een combinatie van het reguleren van porties, het verhogen van de vet- en eiwitinname en actief zijn is dus de juiste manier om het endomorfe dieet te volgen. Natuurlijk de combinatie van levensstijl die het lichaam ook gezonder maakt. Je kunt niet alleen afvallen, de bonus is dat je lichaam niet snel ziek wordt. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Mensen met het endomorfe lichaamstype hebben een genetische component die hen zwaarder maakt. Daarom is een van de diëten voor het endomorfe lichaamstype het paleodieet. De focus ligt op het optimaliseren van de vet- en eiwitinname, evenals het sorteren van koolhydraten. Vergeet niet dat mensen met een endomorf lichaamstype gevoeliger zijn voor koolhydraten en insuline. Beperk dus de consumptie van koolhydraten die rijk zijn aan suikers en calorieën. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen snel suiker in de bloedbaan afgeven, waardoor de bloedsuikerspiegel aanzienlijk stijgt. Als reactie hierop zet het lichaam suiker om in vet in plaats van in energie. Voor verdere discussie over levensstijl voor mensen met een endomorf lichaamstype,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
