Wat u doet na het sporten, speelt een belangrijke rol om u te helpen maximale resultaten te behalen na lichamelijke activiteit, van het opbouwen van spieren, afvallen tot het verminderen van spierpijn. Laten we daarom verschillende goede gewoonten identificeren die na het sporten moeten worden gedaan.
Wat te doen na het sporten?
Verschillende goede gewoontes, zoals het drinken van water en het eten van gezonde tussendoortjes, na een training kunnen je helpen de vitaliteit te herstellen. Om het lichaam fit en in vorm te houden, zijn hier enkele goede gewoonten die na het sporten moeten worden gedaan. 1. Drink water
Door inspanning zal het lichaam behoorlijk gaan zweten. Daarom is het aan te raden om verloren vocht aan te vullen door na het sporten minimaal 2 kleine glaasjes of 473 milliliter water te drinken. Naast water, kun je ook kiezen uit diverse andere gezonde dranken, zoals kokoswater, zwarte of groene thee. Spierflexibiliteit en lichaamskracht zullen behouden blijven als het lichaam goed gehydrateerd is. Daarnaast kan ook spierpijn vermeden worden. U moet echter dranken vermijden die te zoet zijn en dranken die cafeïne of alcohol bevatten, omdat ze ervoor kunnen zorgen dat het lichaam uitgedroogd raakt. 2. Eet gezonde snacks
Honger gevoel na zware inspanning? Wacht ongeveer 45 minuten voordat u gaat eten. Kies een verscheidenheid aan gezonde snacks die goed zijn voor de gezondheid. Kies indien mogelijk snacks die koolhydraten en eiwitten bevatten. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zijn onder meer zoete aardappelen, volle granen, quinoa en fruit. Daarnaast kunnen eieren ook een goede bron van eiwitten zijn om te eten na het sporten. Uit onderzoek blijkt dat het eten van eieren in hun geheel (wit en eigeel) na het sporten kan resulteren in meer eiwitsynthese dan alleen het eten van eiwitten met hetzelfde eiwitgehalte. Ondertussen kunnen koolhydraten helpen om glycogeen te herstellen om de verloren energie van het lichaam aan te vullen. Vooral voor eiwitten kan deze voedingsstof helpen spieren te herstellen en aminozuren te leveren om spieren te herstellen en op te bouwen. 3. Afkoelen
Het is een goed idee om na je training af te koelen. Omdat dit kan helpen de hartslag weer normaal te maken na intensieve training. Bovendien kan deze koeling bloedstolsels in de onderste ledematen voorkomen, waardoor u zich meestal duizelig voelt. Afkoelen kan ook helpen om stress op het lichaam te verlichten, spierpijn te voorkomen en blessures te voorkomen. Je kunt afkoelen door vijf minuten yogabewegingen zoals savasana te doen. 4. Doe lichte oefeningen
Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, wordt ook aanbevolen na zware inspanning. Er wordt aangenomen dat lichte lichaamsbeweging de bloedcirculatie verhoogt, zodat voedingsstoffen op de juiste manier door het lichaam kunnen worden geleverd. Zo kunnen je spieren snel herstellen. 5. Strek het lichaam uit
Een ander ding dat na het sporten moet gebeuren, is strekken, vooral als de spieren in het lichaam nog 'warm' zijn. Rekken kan spierspanning verlichten, spierflexibiliteit vergroten, spierpijn voorkomen en spieren ontspannen. Bovendien kan rekken ook het bewegingsbereik en de mobiliteit vergroten en een goede houding ondersteunen. 6. Neem een koude douche
Een koude douche nemen na het sporten kan talloze gezondheidsvoordelen voor je lichaam opleveren. Volgens Healthline kan deze activiteit helpen om spieren te herstellen, ontstekingen te voorkomen en spierspanning en pijn te verlichten. 7. Massage
Na het sporten kunt u ook terecht in een massagesalon. Massage kan niet alleen het lichaam comfortabel maken, maar ook de bloedcirculatie verhogen en ervoor zorgen dat u zich ontspannen voelt na het sporten. 8. Slaap
Probeer, nadat u 's avonds heeft gesport, direct na het douchen te slapen. Als u slaapt, produceert uw lichaam groeihormoon (groeihormoon) die de groei van lichaamsweefsels kunnen herstellen en stimuleren. 9. Omkleden die al nat zijn van het zweet
Er zijn mensen die lui zijn om zich na het sporten om te kleden. Kleding die nat is van het zweet kan het lichaam zelfs vochtig maken, zodat bacteriën, ziektekiemen en schimmels het lichaam kunnen binnendringen. Wees daarom niet lui om te douchen en om te kleden na het sporten. [[Gerelateerd artikel]] Aantekeningen van SehatQ
Wat u na het sporten doet, kan u helpen de resultaten van de fysieke activiteit die u heeft gedaan te maximaliseren. Probeer daarom deze goede gewoonten na het sporten aan te doen. Als u vragen heeft over gezondheid, aarzel dan niet om gratis een arts te raadplegen via de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download hem nu in de App Store of Google Play.
