Tijdens het vasten zal ons lichaam vatbaar zijn voor een gebrek aan vocht. Daarom moet je tijdens het vasten bij zonsopgang en iftar voldoende vocht in het lichaam hebben. Maar drink niet alleen, je moet een iftar-drank kiezen die niet alleen de dorst wegneemt bij het verbreken van het vasten, maar ook gezond is.
Keuze uit verse iftar-drankjes en kan uitdroging voorkomen
Verse en gezonde dranken kunnen de energie die het lichaam tijdens het vasten verloren heeft, aanvullen. Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water en zal gemiddeld maar liefst 2-3 liter vocht uitscheiden via urine, zweet en adem. Dit gebeurt ook als je vast. Daarom, als u bij zonsopgang en iftar niet genoeg vocht binnenkrijgt, kunt u het risico lopen uitdroging te veroorzaken. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door een afname van het totale watergehalte gedurende een lange periode in het lichaam. Dus, wat zijn de keuzes voor verfrissende iftar-drankjes en kan uitdroging voorkomen?
1. Water
Als je het vasten verbreekt, zorg er dan voor dat je je lichaam vult met water. Een van de drankjes die je elke dag moet drinken, is water. Water drinken tijdens het verbreken van het vasten kan helpen om te voldoen aan de vochtbehoefte van het lichaam die verloren gaat na een volledige dag vasten. Hoewel het flauw smaakt, heeft gewoon water verschillende voordelen voor het lichaam, waaronder:
- Zorg voor een evenwicht tussen de vochtinname in het lichaam
- Controle calorieën in het lichaam
- Levert energie voor de spieren van het lichaam
- Gezonde huid
- De gezondheid van de nieren behouden
- Behoud een normale darmfunctie
Idealiter wordt u geadviseerd om 8 glazen water per dag te drinken, ook bij het verbreken van het vasten. Omdat je tijdens het vasten alleen water kunt drinken bij zonsopgang en iftar, moet je de 8 glazen bij zonsopgang, iftar en 's avonds voor het slapengaan delen. Houd er rekening mee dat de vochtbehoefte van elke persoon anders kan zijn, afhankelijk van de activiteiten die dagelijks worden ondernomen. Voor sommige mensen is het drinken van 8 glazen per dag misschien niet genoeg om aan de vochtbehoefte in het lichaam te voldoen.
2. Kokoswater
Kokoswater kan elektrolyten aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens een dag vasten Kokoswater is een soort verse en gezonde drank die gemakkelijk te vinden is, vooral tijdens de maand Ramadan, veel straatverkopers verkopen het. Behalve dat het het lichaam kan hydrateren, kan kokoswater de elektrolyten aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens het vasten. Elektrolyten zijn mineralen die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van de vochtbalans in het lichaam om uitdroging te voorkomen. Verschillende voedingsstoffen in kokoswater, waaronder kalium, magnesium, mangaan, natrium, calcium, vezels, tot vitamine C. Kalium is een van de mineralen van het lichaam die goed is voor het uitvoeren van verschillende lichaamsfuncties, het verminderen van het risico op krampen en het op peil houden van de elektrolyt balans in het lichaam.. Daarom kan kokoswater je favoriete iftar-drank zijn.
3. Groene thee
Groene thee kan een alternatief zijn voor iftar-drankjes Groene thee kan een alternatief zijn voor iftar-dranken voor degenen onder u die minder zoete thee of koffie willen drinken. Zoete thee en koffie zijn vochtafdrijvende vloeistoffen waardoor het lichaam meer urine kan uitscheiden. Groene thee is een goede hydraterende vloeistof die antioxidanten bevat, catechines genaamd, die het gewicht kunnen verminderen en tegelijkertijd de stofwisseling van het lichaam kunnen verhogen. Het drinken van een glas groene thee tijdens het verbreken van je vasten kan de vochtinname van je lichaam herstellen die enkele uren verloren is gegaan.
4. Yoghurt
Yoghurt is een gefermenteerde melkdrank die goede bacteriën bevat Tijdens het vasten krijgt het lichaam gedurende enkele uren geen eten of drinken. Het consumeren van yoghurt bij het verbreken van het vasten kan dienen om het geconsumeerde eten of drinken opnieuw te introduceren, omdat het licht verteerbaar is. Het eten van yoghurt tijdens het verbreken van het vasten kan je lichaamsvloeistoffen aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens een volledige dag vasten. Bovendien is deze drank op melkbasis een bron van probiotica of goede bacteriën. Alleen probiotica kunnen uw spijsvertering verbeteren tijdens het vasten.
5. Vruchtensappen
Watermeloen bevat veel water zodat het tijdens het vasten verloren lichaamsvocht kan herstellen.Als je verveeld bent met dezelfde iftar-drank, kan vruchtensap je volgende keuze zijn. Je kunt verschillende vitamines en mineralen in fruit halen uit je favoriete fruit. Watermeloen of meloen kan een keuze zijn uit vruchtensappen die je kunt drinken. Beide soorten fruit bevatten meer water zodat ze tijdens het vasten verloren lichaamsvocht kunnen herstellen. Avocado- en bananensappen kunnen ook worden gekozen omdat beide vruchten kalium bevatten, dat in staat is om de elektrolytenbalans in het lichaam op peil te houden. Probeer echter niet te veel suiker in vruchtensappen toe te voegen, zodat je bloedsuikerspiegel niet snel stijgt. In plaats van zoetstoffen kun je aan vruchtensappen honing of caloriearme suiker toevoegen.
6. Smoothies fruit
je kunt maken
smoothies van een combinatie van fruit dat thuis is Vergelijkbaar met vruchtensap,
smoothies is een verfrissende en gezonde iftar-drank omdat het verschillende vitamines en mineralen bevat. Het verschil, op
smoothiesU kunt melk of yoghurt toevoegen voor maximaal genot. je kunt maken
smoothies van een combinatie van fruit, zoals papaja, kiwi, ananas, avocado, granaatappel, banaan en mango. Deze vruchten zijn een bron van vitamine C die ook kalium, folaat en mangaan bevat, zodat ze tijdens het vasten gezonde botten en je bloedsuikerspiegel kunnen behouden. Daarnaast kun je
smoothies fruit van een mengsel van kersen, abrikozen, perziken en pruimen. Deze vruchten bevatten bèta-caroteen, kalium en vitamine C. Bèta-caroteen kan je immuunsysteem een boost geven tijdens het vasten.
7. Geïnfundeerd water
Citroen is een van de meest gebruikte ingrediënten voor geïnfuseerd water
Geïnfundeerd water is een drank op waterbasis die wordt gemaakt door er stukjes fruit aan toe te voegen, vooral citroenen.
Geïnfundeerd water kan een optie zijn om het vasten te verbreken omdat het meer vitamines en mineralen bevat dan gewoon water.
9. Melk
Het volgende drankje voor het verbreken van het vasten dat je lichaam kan voeden, is melk. Eenmaal uit de koelkast kan melk worden gebruikt als een verfrissend drankje iftar. Volgens Web MD is melk een opslagplaats van voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D en kalium. Deze verschillende voedingsstoffen kunnen je spieren, tanden en botten voeden. Daarnaast is melk ook een gezonde drank om het vasten te verbreken die is voorzien van eiwitten. Maar onthoud, zoek naar magere melk.
- Gevolgen van te veel eten tijdens het vasten: Te veel eten tijdens het verbreken van het vasten veroorzaakt deze 5 dingen
- Ziekten tijdens het vasten: hoe voorkom je ziekten die tijdens het vasten ontstaan?
- Uitdroging voorkomen: voorkom uitdroging met deze tips
Hoewel er verschillende keuzes zijn van verse en gezonde iftar-drankjes, moet je ervoor zorgen dat je ze niet te veel consumeert. Vooral als de drank veel suiker bevat. Hoewel er verschillende iftar-drankjes zijn, vergeet niet om voldoende water te drinken tijdens het vasten. Voltooi daarnaast de voedingsopname in het lichaam door middel van voedzaam eten en fysieke activiteit, zodat de gezondheid van het lichaam goed op peil blijft tijdens het vasten tijdens de ramadan.
Als je het vasten verbreekt, zorg er dan voor dat je je lichaam vult met water. Een van de drankjes die je elke dag moet drinken, is water. Water drinken tijdens het verbreken van het vasten kan helpen om te voldoen aan de vochtbehoefte van het lichaam die verloren gaat na een volledige dag vasten. Hoewel het flauw smaakt, heeft gewoon water verschillende voordelen voor het lichaam, waaronder: 
Kokoswater kan elektrolyten aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens een dag vasten Kokoswater is een soort verse en gezonde drank die gemakkelijk te vinden is, vooral tijdens de maand Ramadan, veel straatverkopers verkopen het. Behalve dat het het lichaam kan hydrateren, kan kokoswater de elektrolyten aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens het vasten. Elektrolyten zijn mineralen die een belangrijke rol spelen bij het handhaven van de vochtbalans in het lichaam om uitdroging te voorkomen. Verschillende voedingsstoffen in kokoswater, waaronder kalium, magnesium, mangaan, natrium, calcium, vezels, tot vitamine C. Kalium is een van de mineralen van het lichaam die goed is voor het uitvoeren van verschillende lichaamsfuncties, het verminderen van het risico op krampen en het op peil houden van de elektrolyt balans in het lichaam.. Daarom kan kokoswater je favoriete iftar-drank zijn. 
Groene thee kan een alternatief zijn voor iftar-drankjes Groene thee kan een alternatief zijn voor iftar-dranken voor degenen onder u die minder zoete thee of koffie willen drinken. Zoete thee en koffie zijn vochtafdrijvende vloeistoffen waardoor het lichaam meer urine kan uitscheiden. Groene thee is een goede hydraterende vloeistof die antioxidanten bevat, catechines genaamd, die het gewicht kunnen verminderen en tegelijkertijd de stofwisseling van het lichaam kunnen verhogen. Het drinken van een glas groene thee tijdens het verbreken van je vasten kan de vochtinname van je lichaam herstellen die enkele uren verloren is gegaan. 
Yoghurt is een gefermenteerde melkdrank die goede bacteriën bevat Tijdens het vasten krijgt het lichaam gedurende enkele uren geen eten of drinken. Het consumeren van yoghurt bij het verbreken van het vasten kan dienen om het geconsumeerde eten of drinken opnieuw te introduceren, omdat het licht verteerbaar is. Het eten van yoghurt tijdens het verbreken van het vasten kan je lichaamsvloeistoffen aanvullen die verloren zijn gegaan tijdens een volledige dag vasten. Bovendien is deze drank op melkbasis een bron van probiotica of goede bacteriën. Alleen probiotica kunnen uw spijsvertering verbeteren tijdens het vasten. 
Watermeloen bevat veel water zodat het tijdens het vasten verloren lichaamsvocht kan herstellen.Als je verveeld bent met dezelfde iftar-drank, kan vruchtensap je volgende keuze zijn. Je kunt verschillende vitamines en mineralen in fruit halen uit je favoriete fruit. Watermeloen of meloen kan een keuze zijn uit vruchtensappen die je kunt drinken. Beide soorten fruit bevatten meer water zodat ze tijdens het vasten verloren lichaamsvocht kunnen herstellen. Avocado- en bananensappen kunnen ook worden gekozen omdat beide vruchten kalium bevatten, dat in staat is om de elektrolytenbalans in het lichaam op peil te houden. Probeer echter niet te veel suiker in vruchtensappen toe te voegen, zodat je bloedsuikerspiegel niet snel stijgt. In plaats van zoetstoffen kun je aan vruchtensappen honing of caloriearme suiker toevoegen. 
je kunt maken smoothies van een combinatie van fruit dat thuis is Vergelijkbaar met vruchtensap, smoothies is een verfrissende en gezonde iftar-drank omdat het verschillende vitamines en mineralen bevat. Het verschil, op smoothiesU kunt melk of yoghurt toevoegen voor maximaal genot. je kunt maken smoothies van een combinatie van fruit, zoals papaja, kiwi, ananas, avocado, granaatappel, banaan en mango. Deze vruchten zijn een bron van vitamine C die ook kalium, folaat en mangaan bevat, zodat ze tijdens het vasten gezonde botten en je bloedsuikerspiegel kunnen behouden. Daarnaast kun je smoothies fruit van een mengsel van kersen, abrikozen, perziken en pruimen. Deze vruchten bevatten bèta-caroteen, kalium en vitamine C. Bèta-caroteen kan je immuunsysteem een boost geven tijdens het vasten. 
Citroen is een van de meest gebruikte ingrediënten voor geïnfuseerd water Geïnfundeerd water is een drank op waterbasis die wordt gemaakt door er stukjes fruit aan toe te voegen, vooral citroenen. Geïnfundeerd water kan een optie zijn om het vasten te verbreken omdat het meer vitamines en mineralen bevat dan gewoon water. 
