Soms kan het hebben van negatieve gedachten aanvallend zijn en giftig zijn voor psychologische aandoeningen en stemmingen. Of je nu werkt, studeert, met dierbaren bent, enzovoort. Als het je gemoedsrust erg verstoort en niet onder controle te houden is, moet je de volgende manieren oefenen om van negatieve gedachten af te komen.
7 manieren om van negatieve gedachten af te komen voor een gelukkiger levenN
Om van negatieve gedachten af te komen, kun je deze proberen toe te passen:
1. Herken negatieve gedachten die opkomen
Om van negatieve gedachten af te komen, moet je de gedachten die in je geest kunnen opkomen, kunnen herkennen en identificeren. Het herkennen en identificeren van negatieve gedachten is moeilijk. Soms gebeurt wat in je opkomt spontaan. Observatie en identificatie helpt je te herkennen hoe negatieve gedachten ontstaan. Als je het patroon eenmaal kent, zal het gemakkelijker voor je zijn om er vanaf te komen. Het herkennen van de negatieve gedachten die opkomen is de eerste manier om ze kwijt te raken.
2. Negatieve denkpatronen en gebieden opmerken
Als je eenmaal in staat bent om negatieve gedachten te identificeren, kun je een dagboek bijhouden om de patronen en gebieden te ontdekken die vaak negatieve gedachten oproepen. Het gebied kan variëren, bijvoorbeeld:
- Werk, zoals niet zeker zijn van de resultaten van het uitgevoerde werk of je zorgen maken over het werk in de toekomst.
- Liefdesrelatie. Bijvoorbeeld niet zeker zijn van de lichaamsvorm om aardig gevonden te worden door potentiële partners.
- Academische prestatie. Bijvoorbeeld twijfelen aan je vermogen om prestaties te behalen of je de domste van de klas voelen.
Je kunt beginnen met het kalmeren van de geest door je eerst op één gebied te concentreren.
3. Zorg voor een alternatief voor deze negatieve gedachten
Je kunt beginnen met het elimineren van negatieve gedachten die opkomen door alternatieve ideeën aan te reiken. De gedachte dat je niet competent bent op het werk kan bijvoorbeeld worden tegengegaan door de 'sterke punten' die je hebt naar voren te brengen. Dit kan zijn in de vorm van het onthouden van je eerdere prestaties op het werk, of jezelf eraan herinneren dat je bent afgestudeerd en het verdiende om voor het werk te worden geaccepteerd.
4. Geef jezelf affirmaties
Creëer positieve uitspraken of affirmaties die negatieve gedachten kunnen bestrijden en elimineren. Deze affirmaties worden elke dag herhaald. In een studie gepubliceerd in
Sociaal-cognitieve en affectieve neurowetenschap, activeren zelfbevestigingen delen van de hersenen die verband houden met zelfverwerking en zelfrespect. Je moet de volgende regels toepassen: Zeg nooit dingen tegen jezelf die je nooit tegen iemand anders zou zeggen.
5. Maak vrienden met mensen die voor een positieve sfeer zorgen
Negatieve gedachten kunnen soms komen van de mensen om je heen. Zorg ervoor dat je vrienden maakt met mensen die je een positief beeld van jezelf kunnen geven en die de goede dingen die je doet ondersteunen. Deze vrienden kunnen advies geven en
feedback, waardoor u zich beter kunt ontwikkelen.
6. Leef een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl is niet alleen belangrijk voor de fysieke gezondheid, maar ook voor de mentale en mentale gezondheid. Lichaamsbeweging en lichamelijke inspanning hebben bijvoorbeeld invloed op
humeur positief en kan stress verminderen. Breng dus tijd door met lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit. Gezonde voeding is ook de brandstof die lichaam en geest nodig hebben, dus zorg ervoor dat je altijd voldoende voeding binnenkrijgt met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen.
7. Leer mediteren
De manier om van negatieve gedachten af te komen, is door vrede te vinden met meditatie. Naast het elimineren van negatieve gedachten, kan mediteren je ook helpen een nieuw perspectief te krijgen op kritieke situaties, je helpen te leren omgaan met stress en je geduld vergroten.
Hoe zich te ontdoen van negatieve gedachten moet met toewijding gebeuren
Het wegwerken en elimineren van negatieve gedachten is geen instant proces, vooral als je de neiging hebt om negatief te denken over alles wat je ervaart. Met toewijding kunnen negatieve en zelfkritische gedachten echter langzaam omslaan in zelfacceptatie. Als je gedachten meestal positief zijn, ben je beter getraind om op een constructieve manier met stress om te gaan. Dit betekent dat je ervaringen kunt maken om het leven beter te maken.
